骨密度を気にしてお薬を飲んでいる方は多いですが、減少率ばかり気にしてます。
平均と比べて、去年と比べてどれだけ下がってしまったか、維持できたか。実は増やせるんです。
ゴールは100％じゃないんです。もっと先まで増やせるらしいですよ。

私が良く見るYouTubeの腰の王子が言うには、王子は骨盤と大腿骨が平均よりも大きく太いそうです。
すごいですよね！目からうろこでした。
どうやって下がらないようにするかを気にしていましたが、それ以上に大きく育てることが
出来るのが骨なんです。そうと分かれば意識を入れ替えましょう。
大谷翔平も言ってました、「先入観が可能を不可能にする」
骨は大きくならないという先入観をすててもっと太く大きくなるもんだと潜在意識に植え付けましょう。

骨が作られる仕組みは、①骨に刺激を受ける、②骨芽細胞が働きコラーゲンを編む、
③コラーゲンの鉄筋の中にコンクリートのようにカルシウムを詰め込んでいく、
④鉄筋コンクリート造りのコラーゲンカルシウムのしなやかな骨の完成、です。
この4工程を頭に入れながら、今までの骨よりもさらに丈夫な骨を作りましょう。

①骨の刺激に必要なのはずばり重力。常に体に降り注いでいる重力を利用するには骨をまっすぐに立てて、
余計な筋肉の力を抜きましょう。たけのこニョキニョキ体操をすると腹筋背筋を使わずに姿勢が良くなり、
頭からお尻までの骨が重力線上に整列することが出来ます。
筋肉が骨の発育を邪魔をするそうで、自転車競技のベテラン選手ほど骨密度が低いそうです。
筋肉と骨は別物ですが、身体を支えるのは骨の役割です。
筋肉がそれを邪魔しないように上手に体を使いましょう。

昔の女性の写真で米俵を5個、約300ｋｇをしょってる写真があります。決してシュワちゃんのような
筋骨隆々の女性じゃありません。小柄な女性なのに重たいものを背負える丈夫は骨をおもちなのでしょう。
②のコラーゲンを上手に編むには鉄（Fe）が必要です。
最近は鉄製の調理器具が減り、鉄の摂取が減ったと言われています。
海藻のひじきにも本来鉄は含まれていなくて、鉄の鍋で煮て乾燥させたときに鉄がひじきに入っていったらしく、
ステンレスの鍋で作った乾燥ひじきには鉄が含まれていません。
私は鉄びんという鉄の塊を水筒に入れて鉄補給してます。
③骨の半分はコラーゲンですが、その隙間を埋めるようにカルシウム（Ca）とマグネシウム（Mg）が
流入しますが、これは血流が運んでくれます。血流をよくする漢方や滋養強壮剤などがいいですね。
私はレオピンファイブを飲んでます。これらの働きが上手に組み合わさってしなやかで丈夫な骨ができます。
いい物を飲んでもソファーで横になっていては骨は育ちません。日常生活が大切です。