第2回のウオーキング会に行ってきました。

夕方から雨の予報でしたが、歩いている間はほぼ雨が降ることなく過ごせました。

一緒に歩いてくれたのは宮原様。
80代の男性です。
ありがとうございます。

今回は足首まですっぽりスパッツを履いていったのですが、その上から蚊に刺されました。
今度はシャカシャカズボンにします。
その前に、虫除けスプレーをしよう。

下に行ってから準備体操をすると蚊に刺されるため、上の方で準備体操を開始。
そもそも歩くのであまり準備体操はいらないのですが、股関節を広げるために四股踏み（股割り）の準備体操から。

前回の失敗を勉強して、歩くときの腕の動きも練習。
手を大きく降って、肩まで回す。
肩に手をおいて、体を捻る。
もう一度股割り。

早速下に降りてウオーキングです。
最初は手を大きく肩ごと振って歩く。
止まっているとできますが、足がつくとなかなか難しい。

１００ｍくらいあるいたら
今度は肩に手をおいてねじりながら歩く。
ふだん、体をねじりながら歩いていないため、なかなか難しい。
とまってねじるのはできるけど、あるきながらねじるのはなかなかできません。
気づくと同側の歩行になってます。

そのときは一歩ずつ確認して肩をねじりながら歩きます。

今度は膝蹴りをしながら歩行。
片足立ちになり、膝を前に蹴り出します。
骨盤は水平ではなく、斜め前に出るのが理想。
骨盤が動かないと腿上げになってしまいます。
腿上げの状態から骨盤だけを動かし膝を２０ｃｍ前方に突き出します。
これを片足ずつ歩いていきます。

これらを何度か繰り返しながら歩くとブンブン蚊に刺されました。
かゆかった～。

最後は屋根のあるベンチでハムストリングスを伸ばしたり、大腿四頭筋の上の方を伸ばしたりとストレッチ。

あっという間に1時間が経ってしまいました。

また今週も晴れていればウオーキングします。
ご参加希望の方はどうぞ当日17時までに薬局にお集まりください。
ご参加お待ちしております。