飲むと便が柔らかくなる酸化マグネシウム（以下カマ）ですが

、調節が難しいという訴えを聞きます。

飲みすぎるとゆるくなりすぎて不快ですし時には下着が汚れ、

少ないとすぐに硬くなって出にくい。

出るには出るけど、スッキリ快便にならないのは何故なのか？

答えは便の中に水を入れるだけだからです。

便が固くなって出にくくなるから便秘という症状になるのはわかると思いますが、

なぜ便が固くなるのでしょうか？

水分摂取量が少ないから？

年を取って腸の動きが遅くなったから？

違います、水分以外の固形成分が少ないからです。

ウンチの構成成分を考えると、水分が約7割、食物残渣が5％、

腸内細菌が10％、腸の垢が10～15％です。

高齢になると新陳代謝が落ちるため、腸の垢は減ります。

すると垢を餌とする腸内細菌も増えませんので減ります。

しかも食事量も減ってしまうため食物残渣もへり、

水分を保持するための固形成分が目減りします。

そこに便が固いからと言って、水を浸透圧で保持するためのカマを入れてしまう。

ウンチの量に対して水の量がちょうど良ければスッキリ出ますが、

水が多ければゆるいウンチに、少なければ硬いウンチのままということになります。

飲水量が少ないのでしょうか？

150ｇのウンチで考えた時、水分7割は約90ｍｌになります。

こんな少ない水を飲んでないわけがありません。

この少ない水を保持するためには水分保持力がある食物繊維が必要となります。

食物繊維といえば、「葉物の野菜は食べてるよ」という人もいますが、

それは水分保持が少ないセルロースのため、あまりウンチのカサにはなりません。

それよりもこんにゃくや海藻類、穀物などのウンチのカサになるような食物繊維を

たくさん取る必要があります。

最近ではタンパク質が大事だからと、肉を多めに摂るように指導することもあるそうですが、

私は肉を食べるよりも白米をしっかりたべ、

脂分を減らすことで快便に近づいていくと思います。

毎日快便が懐かしい！という方、カマと一緒に飲めるサプリもありますので、

どうぞご相談ください。