心地よい筋肉痛とともに寝たいという脳筋は別として、リラックスをしたほうがぐっすり眠れます。
リラックスをするためにはまず第一にアウターの筋肉を緩めます、簡単なのは腹式呼吸。
鎌倉の大仏の様に座り、鼻から空気を吸い、おなかと背中にいっぱいに空気を入れます。
臍の裏に大きなビーチボールを入れて膨らますイメージです。
それを口からゆっくりと吸った時間の倍の時間をかけて吐き出します。
1回の呼吸が20秒として15回行うと5分です。

吐くときがリラックスのポイントで、吸ってパンパンに膨らんだ背中とお腹、胸の筋肉が緩んで下にデロンと
流れ落ちるイメージです。慣れてくると肩や首、太ももの筋肉も呼気の時に同時にゆるみますので
頑張りましょう。何事もイメージが大切です。

大仏の様に座り姿勢にもコツがあります。硬めの床がいいので、畳やフローリングに薄い座布団を敷き、
骨盤を少し前に倒し、おしりの穴が床に着き、その上に肺、肩、頭が乗るように調節します。
普段猫背気味の方は胸を張ってる感じです。私と同じ年代の方はヒクソングレイシーがお腹を引っ込めている
シーンを思い出してください。ヒクソングレイシー、ヨガで検索すると出てきます。

骨盤の基底部に上半身と頭の重さが乗ってきたら成功で、上半身のアウター筋の脱力ができています。
同じことを横になった時も行いましょう。上半身の重さは今度は背中など布団の設置面で感じます。
呼吸するたびに筋肉が緩んで布団に沈んでいく感覚ができたとき、自然と入眠しています。
ちなみにこれは枕が合わなくて朝起きた時に首が痛くなる方にもおすすめです。

機会があれば途中で起きる方のストレッチ方法をお報せできればと思います。