さわやかな秋が到来しましたね。運動するにはもってこいの季節です。
昨年度のスポーツ庁調査によると、中高年世代で運動の頻度が高く長時間実施する人ほど健康で
毎日の生活が充実していると感じていることが分かりました。
その結果の一部をご紹介しましょう。


●体力合計点の高い人（握力や上体おこしなど運動項目の結果を点数化したもの）で
充実を実感している人の割合
運動頻度が週１日未満で時間が1日30分未満　＜　週３日以上で１日１時間以上
（40代、70代の男女ともに）

●健康状態が「大いに健康」と答えた40代男性の内訳
運動に関して・・・・・「週１日未満で１日30分未満」12.9％
　　　　　　・・・・・「週3日以上で１日１時間以上」48.4％

●日々の生活について充実している40代女性の内訳
運動に関して・・・・・「週１日未満で１日30分未満」17.8％
　　　　　　・・・・・「週3日以上で１日１時間以上」42％


いかがでしょう。50代、60代といった世代もほぼ同じ傾向だったそうです。
毎日運動したり、時間が取れる時に継続して運動したり、日常生活に運動を取り入れている人ほど
健康を実感しやすいことが分かりますね。

中高年の運動はとても重要です。なぜなら筋肉量は40代から年１％ずつ減少し、70代になると
20代に比べて半分程度まで減ってしまうからです。高齢になってからの体力的な衰えを防ぐには
中高年の対策が重要になってきます。

どうすればいいのか？それにはやはり有酸素運動です。有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。
中性脂肪が減れば血圧の改善がみこまれます。動脈硬化の予防にもなります。
「分かってはいるけれど時間がない」そういう方もいると思います。
ウォーキングで構いません。連続で運動しなくても大丈夫です。
一週間単位で、できる時に少しでも運動を稼ぐ。雨の日に外を歩かなくても構いません。
その分階段を使ってみるなど生活に少しの運動を取り入れる意識が大事なのです。

何から始めたらわからない、ウォーキングではない運動でおススメなのはスクワットです。
足腰に自信がなければ椅子に座ってキックの動作をしましょう。効果は得られます。
森光子さんはスクワットを毎日の日課にしていたそうです。
老化は足から来るといっても過言ではありません。転倒予防も期待できます。

心身の健康や幸福（ウェルビーイング）を高めるにはまずは運動をすることです。
運動自体が苦手な方もいらっしゃると思いますが、まずは２週間。２週間を超えると
効果がみられ、充実感を感じることができます。暑くも寒くもないこの時期の２週間。
がんばってみませんか。