高齢心疾患　椅子からの立ち座り運動（カテゴリー：内部疾患編、フレイル）順天堂大学

よく見るこの運動、日常的に使う筋肉がついているかどうかの評価基準にはなるとおもいますが、毎日やるべき運動なのでしょうか。

トレーニングとして取り入れる場合は目的が必要です。

例えば、この運動を繰り返すことで普段のたちあがりが楽になるとか、歩行が速くなるとか、それは目的になると思いますが、この運動をつづけるとその目的に近づけるのでしょうか。

おそらく半分くらいは近づけないでしょう。

理由はこの動きを習得してしまうからです。

この動きのメリットは大腿四頭筋の筋力アップになるところです。

しかしデメリットは脊柱を使った下半身との連携を断ってしまうことで、立ち上がり時に上半身のサポートを受けられないことです。

よく言われる「勢いをつけてはいけない」というのはなぜでしょうか？

勢いをつけると、大腿四頭筋を使わなくても立ち上がれるというのが一つと、勢いをつけることで立ち上がり時の大腿四頭筋の筋力使用レベルが人により変わってくるということです。

トレーニング時も勢いをつけてトレーニングしたほうが、普段の立ち上がりに上半身のばねを使ったサポートを受けられ、全身運動での「楽」な立ち上がりをすることができるようになるでしょう。

目的が立ち上がりや座り込み、歩行などの日常生活動作なら、私は上半身の動きを制限しない全身を使った身体操作的な立ち上がり運動をしたほうが結果的に早く歩けたり、立ち上がりが楽になったりすると思います。

目的に合わせてトレーニングを行いましょう。