今日は月一の中川中央町内会館の体操でした。

3月の体操

元気なおばあさんは、先月帰ったときに娘に、「お母さん！背中がまっすぐになってるよ！！」って言われてたの～って褒められました。
でも1週間くらいで元に戻ってしまったそうです。

今回はちょっとキツメのメニューになってしまいましたが、スクワット多めでした。

スクワットといっても、大腿直筋をなるべく使わないスクワットです。

まずは、呼吸をしながら、ゆっくりはいて脱力をします。

はくときに脱力を覚えたら、立位からゆっくり椅子に座るところまでを繰り返します。

立つときは息を吸いながら胸を張って踵で床をけって立つ。

出来る人は立位からしゃがみ込みまで、足の筋肉を脱力しながら行います。

一生懸命やってたら、スクワットだけで5分以上行ってました。（笑）

僕はうまく脱力できるから筋肉痛になりませんが、皆様はどうでしょうか。

うまくいけば、筋肉痛にならないと思いたい。

背骨の柔軟をメインに行ったので、帰りの歩行はおそらくサクサクと倍速で歩けたと思います。

次回は5/13（土）です。

ご参加希望の方はご連絡ください。