パソコンで仕事してると手が前に行くし、肩は内巻きになるし猫背になってしまいます。

猫背のためのポーズですよね。

猫背だけならいいのですが、骨盤が後傾になっているため、長時間その体勢を続けた後に腕を上にあげると腰まで痛みます。

そこで考えました。

骨盤を後傾にしないで、椅子に座ってPC仕事をするには・・・

①膝を開いて座る
②腹式呼吸をする
③時々ストレッチをする

①は女性には行儀が悪くてお勧めしづらいのですが、椅子に座って膝を両サイドに開くと骨盤がたちやすく（前傾になりやすく）なります。

②は胸の呼吸よりも腹式呼吸、もっと具体的に言うと、へそより下、イメージはおしりの上あたりに空気を入れる感じで呼吸をすると腰が安定します。
吸う時はへそ下に空気を入れ、吐くときは足を通って足裏まで貯めた空気がながれるイメージを作りましょう。

あくまでイメージです。
空気は口や鼻からでていくのですが、イメージすると不思議と腰回りが安定します。

③はやっぱりストレッチですよね。立ち上がって手を振ってもいいですし、伸びてもいいです。屈伸運動もいいですね。

座りっぱなしは痔にも悪いですよ！

言葉ではなかなか伝わらないのでお店で聞いてください。