まだまだ寒い日が続きます。寒い季節は冷えによる血行不良や水分を摂る量が減り、便秘になる人が
多いと言います。
今年はさらにコロナ禍による外出自粛で運動不足となり、便秘リスクが高まっていると言えます。

便秘にはいくつか種類があり、大腸が緊張して起こるけいれん性、腸に便が滞留して生じる直腸性、
大腸がんなどの疾病が原因となる器質性のものがあります。
日本人に最も多いのは、大腸を動かす筋肉が緩み、蠕動運動が円滑に機能しないことによって起こる
弛緩性便秘です。
原因として運動不足や腹筋力の低下、不規則な食生活による食物繊維や水分の摂取不足が挙げられます。
寒さやコロナ禍で屋外スポーツやウォーキングが難しい場合は、自宅でストレッチや腹筋運動、スクワットが
お勧めです。気分が上がる音楽をかけてみてもいいでしょう。

食事では、欠食や偏食を避け、腸内環境を整えることが大事です。
中でも腸内環境を食事で整えることは大切です。乳酸菌などの善玉菌を含むヨーグルト、ぬか漬け、
納豆、キムチ、味噌など発酵食品を積極的に取りましょう。
水溶性食物繊維はゴボウ、ニンジン、カボチャ、春菊、イモ類、キノコ類などに多く含まれます。
オリゴ糖は玉ねぎ、アスパラガス、バナナ、大豆などからとることができます。

ただし、これらの食材だけ取れば良いということではなく、様々な食材をバランスよく摂ることが
大切です。
そして適切な水分補給も欠かせません。冬は夏のように大量の発汗をすることはないのですが
空気の乾燥やエアコン使用によっても水分は失われます。
アルコールやカフェイン、炭酸飲料を飲み過ぎると利尿作用や胃腸への負担、腹部の膨満感を与える
場合もあります。水やお茶などから水分を摂取することが望ましいです。

コロナ対策を取りながら、適度な運動・睡眠・バランスの良い食生活を心がけ便秘を予防しましょう。