お尻伸ばし体操

膝の上に足を乗せてお尻の後ろの筋肉（大殿筋、中殿筋）を伸ばすストレッチです。

効果：腰痛、肩こり、神経痛、猫背矯正、ストレートネック

【やり方】
①椅子に浅く座り、右膝の上に左の足をのせます。
②背筋を伸ばし、前にお辞儀するように上半身を倒します。
③上げている方の脚のお尻が伸びていれば正解です。（写真左おしり）
④まっすぐ前にお辞儀と上げている脚と反対側に45度斜めにお辞儀をしましょう。（写真右45度）
⑤ギュッと力をいれると筋肉が縮むので、力を入れずに痛気持ちいい程度に伸ばしましょう。
⑥伸ばしたい筋肉は意識しないほうがいいので、本を読んだり、TVをみたりしながら行いましょう。
⑦左右を入れ替え３０秒～１分間くらいゆっくり伸ばしましょう。

椅子に座って足が持ち上がらない方は、床に座って行います。それでも腕が痛くてできない場合は床に背中を付けて行いましょう。