イライラについての黒崎さんの回答

大好きな知恵袋的ホームページのQuotaからの抜粋です。

イライラについて書いてあります。
イライラっていうのは、何かを変えたい欲求なんですね。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

超イライラします。人にあたり散らしたことがなかったのですが人にあたり散らしたいです。虐める側の気持ちが人生で初めてわかった気がします。虐める気はありませんがこのイライラどうやって処理すればいいですか？

イライラとの関わり方については、治療でしばしば話題となります。以下のような説明をよく行います。
まずイライラの背景には「変えたい」というエネルギーがあるということです。
これは、ある特定の相手を示すこともあれば、環境であったり、自分自身だったりします。
例えば、いくら注意をしても行動を改めない部下がいるとします。
「こいつには何をいっても無駄だ。イライラするのもバカバカしい」と頭ではわかっているのですが、ある時、部下が以前注意したミスをまた繰り返したとします。
この時、自分の注意によって部下が「ミスをしない部下」に変わらなかったことのイライラが部下に向けられる一方、あれほど自分に言い聞かせていたのに「部下に対してイライラしない自分」に変われなかった自分に対しても向けられる為、イライラは雪だるま式に増えていきます。
そして、そのイライラは極限に達すると「破壊衝動」に発展すると言われています。
同じ重さのゴムまりとガラスの器を投げつけることを想像してみてください。
取ったアクションは一緒のはずですが、投げつけた結果ボヨンボヨンとはねるゴムまりと、粉々に砕け散ったガラスの器とで「スッキリ度」が変わるのは、行為そのものではなく、その結果対象にどれだけ変化を与えることができたかに依拠しているのです。
イライラすると物を壊したくなるのは、対象に取り返しがつかないほどの姿形の変化を生じさせる事で、自身の「変えたい」という欲求を満たしたいからなのだ、と考えてみます。
よって、日頃から自分の行為で何らかの変化を実感できるような生活を心がけることが大切です。
例えば、料理とは食材の破壊活動であり、破壊衝動を満たした上で、他人からも喜ばれるという最高の対処行動です。
筋トレは、そのものが筋繊維の破壊活動でもあることに加え、日々繰り返すことで自身の身体を理想の姿形に変えていくことが自己肯定感を高め、心の余裕にもつながります。
また日々小さな目標を設定し、その目標を達成することが出来れば「昨日の自分から変われた」ことになります。ただその達成感は動かした筋肉量に比例しますので、スマホのゲームで自己ベストを更新するよりも、ボルダリングのグレードがアップすることの方がより「変われた実感」に繋がることは想像に難くないでしょう。
ちなみに私が最近ハマっているQuoraですが、私の回答を目にした方の心境に何らかの変化を起こせているとの実感が、モチベーションのかなりの要因を占めております。
ご参考となりましたら幸いです