YouTubeを見ていてなるほど～と思ったのが、ひざを鍛えてはいけないです。
スクワットや正座をしてはいけないのではなく、ひざを鍛えてはいけないのです。

どういうことかというと、専門用語はよくわかりませんが、
マシントレーニングでいうところのレッグエクステンションです。
足首の関節と股関節に比べ、ひざ関節は関節の可動の自由度が狭く一方向にしか動かない関節です。
それらの関節は単体で鍛えるよりも、足首や股関節の動きと合わせて連動して動かすほうが
いいトレーニングになるそうです。

私が見た動画は体の動きをスムーズにすることが目的であるため、
目的によってはひざを鍛えるほうがいい場合もあるでしょう。
しかし、この薬局にいらしてくださる方の大半は高齢者の割合が多く、
目的が楽に歩ける、楽に階段を上るなど動きの改善と関節の故障予防と考えると
やっぱりひざは鍛えないほうがいいです。

階段の昇り降り時にひざに力を入れた場合と、
ひざではなく足首と股関節を意識して上った場合を比べてみましょう。
うまくできたら教えてください。