日中は暑いものの朝晩は涼しくなってきました。夏は暑さでお休みしていたウォーキングを再開しようと
思っている人もいらっしゃるのではないでしょうか。

最近はスマートウォッチやスマートフォンで気軽に一日に歩いた距離や歩数を見ることができます。
世界でこうしたデータを活用し研究しているところがあります。2017年、アメリカスタンフォード
大学の研究結果によると、日本人は一日平均6010歩歩いているそうです。同じように比べられる46か国、
地域のうち香港、中国、ウクライナに続いて世界４位。そして日本で最も歩いているのは大阪府の男性
（平均8762歩）、神奈川の女性（平均7795歩）とのこと。ウォーキングが日々の生活に定着して
いることがわかりますね。

「健康維持のために一日一万歩」。理想的な歩数として挙げられますが、実はそんなに歩かなくてもよい
という見方があるそうです。
早稲田大学が2023年に発表した論文によると、歩数と死亡リスクについて一般的な高齢者の場合、
１日5000歩未満しか歩いていない人が、歩く量を1000歩増やすと死亡リスクが23％低下したそうです。
これは10ヶ月程度寿命を延ばすことにつながります。ただ、寿命を延ばす効果は6000～8000歩で
効果が頭打ちにになるそうです。なので高齢者は必ずしも10000歩歩く必要はなく、むしろ歩きすぎで
膝を悪くしないよう気を付けないといけません。

国も歩くことを推奨しています。厚生労働省がまとめた「健康日本21（第二次、2013～23年度）」では、
年代と性別で目標値を定めています。たとえば20～64歳の男性の場合、一日9000歩が目標です。
ただ、実績が目標値を大きく下回っているため第三次計画では8000歩になるそうです。

ウォーキングで大事なのは運動の強度です。ただ歩くだけではあまり効果が望めません。
息切れするなどややきついと感じる早歩きを一日３分、そしてゆっくり歩きを3分繰り返す歩き方で
一日５セット、週４日以上、これを続けて５ヶ月で体力が最大20％向上するとか。年齢にして
10歳以上の若返り効果というから驚きです。続けるのは簡単ではありませんが、ウォーキングの
管理アプリなどサポートしてくれるものに頼りましょう。将来の為に一歩踏み出してみませんか。