8月も終わり９月に入りましたが厳しい暑さが続いています。
この辺りは緑が多いですが、それでも道路や建物の照り返しで体感は実際の気温より高く感じます。

今年は近年と比べて猛暑日が多く、各地で猛暑の過去最高記録を塗り替えています。
熱中症により救急搬送された人も7月だけで3万5千人をこえ過去5年間で最多でした。
蓄積された疲れがそろそろ出てくることかと思います。

こんな時期におすすめなのがパワーナップです。
パワーナップとは、いわゆる昼寝、仮眠を指します。正午から昼の3時くらいの間に15分から30分
（または20分程度）までの短時間仮眠をすることで、心身がリフレッシュし、午後のパワーが
アップすることからこう呼ばれています。

スペインで取り入れられている「シエスタ」とは違います。
シエスタは「長い休憩」という意味です。地域にもよるのですが14時〜17時や13時〜16時と
３時間程度の昼休憩のことで、昼寝をしなくてもこの時間のことをシエスタと呼ぶため、パワーナップとは
異なります。

なぜ昼食後なのかというと、私たちの眠気は12時間周期で変化して午前2時と午後2時に一番眠気が
強くなるからです。日中の眠気が強くなる前、昼食後に昼寝をすると午後の眠気防止になります。
長く眠りすぎるとだるさが残り睡眠のリズムも崩れるのでいけません。眠る時間は15分前後、
長くても30分までにしましょう。

眠りが深くなりすぎないよう座ったまま机に伏せて眠るとよいそうです。コーヒーが好きな人は
昼寝の前に飲んでおくと30分くらい経って活動を始めるころにカフェイン効果が出てきて
いいかもしれません。
もし眠れなくても無理をする必要はありません。目を閉じて座っているだけでも多くの情報が遮断され
リラックスできます。情報から離れリラックスするだけでも疲れは軽減します。

注意が必要なのは個人差があることです。「昼寝をすると夜眠れなくなる」というのは、ある程度真実ですが、
個人差があります。
一般的に、昼寝をすることで夜の睡眠リズムが狂い、寝付きや睡眠の質が悪くなる可能性があります。
しかし、人によっては昼寝をすることでリフレッシュし、夜の睡眠に影響が出ない場合もあります。

以上の事に気を付けて、一度試してみてはいかがでしょうか。