痔にならないための8か条を紹介。
①入浴はぬるま湯に
②酒・香辛料などの食品を避ける
③排便後は清潔に
④朝食後の排便を
⑤下痢に注意
⑥トイレでいきむのは1分以内で
⑦腰を冷やさない
⑧長時間の座りっぱなしに注意

朝食後に排便ということは、朝食をいつも同じ時間に摂るということです。

朝食で胃に食べ物が入ると、その刺激で胃結腸反射（胃から大腸に信号が送られ、信号を受けた大腸が反射的に収縮し、便を直腸に送り出そうする動き）が起こり、大腸の蠕動運動（腸管の口側が狭まり、肛門側が広がって内容物を先へ押し出していく運動）が起こります。すると夜間にS状結腸までおりてきていた便が直腸まで運ばれます。直腸が圧迫されると排便反射が起こり、私たちは便意を感じます。このタイミングで排便すると、スッキリと気持ちよく排便できます。

便秘の人は、朝起きたらすぐに水分を多めに飲むのも効果的です。腸が刺激されて動きが活発になり、便意をもよおす助けになります。便をやわらかくするために、朝ごはんをはじめ毎食、食物繊維を多めに摂るのがおすすめです。