近頃「落ち込むことが多くなった」「憂鬱な気分がする」「体もだるいし疲れやすくなった」。
そう感じている方はいらっしゃいますか？　もしそうであれば、秋から冬にかけて発症が増える
「季節性うつ病」が疑われます。

秋から冬になると、日照時間が短くなることで体内時計が乱れたり、光の刺激が減ることで
抗ストレス物質などが減少しやすくなるといわれています。
そのため、やる気がおきないなど気力が湧かないことがあります。

季節性うつ病の特徴は周期性があることです。毎年、日照時間が短くなる10月から11月にかけて
症状があらわれはじめ、日差しが長くなる3月頃になると回復するというサイクルを繰り返します。

季節性うつ病の予防や治療には、午前中に起床して太陽の光を浴びる、規則正しい生活習慣が
効果的です。
日差しが短くなり始める秋からは、ウォーキングや通勤時間などを活用し、積極的に朝の光を浴びてみましょう。
日中に太陽光を浴びるとセロトニンという物質が作られます。
セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料になります。
太陽の光が少ない冬の期間は、セロトニン減少が起きメラトニンが十分に生成されません。
メラトニンには、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった概日時計を
調整する作用があり、不足することで変調をきたしやすくなります。

寒い季節はできるだけ動きたくないかもしれませんが、日光のもとで早歩きするだけでも
生活スタイルを改善するための第一歩になります。