姿勢が改善、座りながらできる１分ストレッチ

長時間座った姿勢で体を動かさないことにより、腹筋のまわりの筋肉は日々衰え、機能が低下していきます。また、デスクワークの姿勢は頭が前に出ているため、肋骨がつぶれ、肺の拡張バランスが悪くなり、しだいに横隔膜の機能が低下します。横隔膜が正しく機能しないと呼吸のパターンが乱れ、浅く早く呼吸をすることに繋がり、通常必要な呼吸の回数の2〜3倍の回数の呼吸をするようになります。呼吸が乱れてくると肩や腰、背中といった体の他の部位で呼吸の機能を補おうとします。それが猫背やストレートネック、反り腰といった悪い姿勢の原因の1つです。

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椅子に座っている時間が長いと腰や肩にかかる負担は大きくなります。
通勤時間がなくなり、ほとんど歩かなくなることで背骨がフリーになる時間がなくなり、負担が増大すると思います。
座っていると横隔膜の腹式呼吸は難しいですよね。
意識しないとできないと思います。

リンク先のストレッチもいいですね。
ただの猫背でも肩甲骨の外転ストレッチができますが、腕を前に出すことでさらに肩甲骨を広げることができます。
もともと座っている姿勢が猫背の方は、反対に腕を外旋しながら胸を張るストレッチも合わせておすすめします。
漢方薬にも筋肉を解して痛みを改善したり、血流を改善するお薬もあります
お気軽にご相談ください。