高血圧は座りションがオススメ

高血圧男性は立ちションより「座りション」がおすすめのワケ

　職場のストレスが高血圧の原因でも、元を断つのは難しい。だが、血圧の「高値安定」は日々の工夫で解消できる。AERA 2019年12月23日号では、高血圧対策を紹介する。

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　高血圧の原因が、過重労働や相性の悪い上司にあるとわかっても、異動や転職が叶う人は少ないだろう。職場ですぐに実行できる血圧対策は「姿勢」だ。

　実は血圧と姿勢には深い関係がある。渡辺尚彦医師の実験によると、「立つ」「椅子に座る」「正座する」「しゃがむ（蹲踞＝そんきょ）」「横になる」の中で、最も血圧の高かったのが「しゃがむ」、次に高いのが「立つ」、一番低いのが「横になる」だった。

　しゃがんだ姿勢では足が体重で圧迫されて血液の流れが悪くなる。また、血液は上から下には流れやすいが、下から上には流れにくいため、立ち姿勢は血行が悪くなりがちだ。

　椅子に座っているときは血圧は低めだが、猫背など姿勢が悪いと内臓が圧迫されて呼吸が浅くなり、血圧が上がる。

　一方、横になっているときは、筋肉を使わず末梢血管も開いた状態なので、血圧は上がりにくい。脳梗塞や脳出血が起きた場合、その場で横になったほうがいいとされるのはこのためだ。

　もちろん、高血圧だからといってずっと寝ているわけにはいかない。同様に、正しい姿勢でも座りっぱなしはよくない。2012年、WHO（世界保健機関）が座りすぎは高血圧の他、肥満や糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞、がんなどを誘発すると警告したことは、記憶に新しい。大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことだ。

　仕事中はときどき休憩を取り、深呼吸や軽い体操やストレッチなどで血流をよくしたい。ふくらはぎのマッサージなども、効果がある。さらに渡辺医師がすすめるのが、「昼休みに20分ほどの散歩」だ。

「昼休みにはなるべく外に出て、紫外線を浴びてください。体内のビタミンDが活性化し、血管が緩んで血行が良くなります。高血圧の人にとって、太陽の光は『自然の降圧薬』なんです」（渡辺医師）

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いやーびっくりです。
ずっと蹲踞をしてる人はいないと思いますが、高血圧患者へのスポーツを禁止するってことでしょうか。

立ってるのがダメならウオーキングもできません。
日常生活動作を否定する必要はないと思いますが。

確かに高血圧患者は増えましたが、それはガイドラインが厳しくなってるからではないでしょうか。

高齢者では血圧管理によって心筋梗塞や脳梗塞の発症率を下げたスタディもありましたが、生活のQOLの改善を見たものではありません。

昔は正常血圧は年齢プラス90とか100とか言ってましたけど、いまは厳しいですね。
誰が得するんでしょうか。
患者さんが1番得するといいんですが・・・。

血圧の話もコレステロールと同様にちょこちょこ変わってますね。
これからも何がいいのかを見極める力が必要です