ぬるめのお風呂で質の良い睡眠を…

ぬるめのお風呂には、私たちが思っている以上に嬉しい効果がたくさんあります
そのひとつに「睡眠」に関わる効果があげられます

質の良い睡眠のためには、眠りにつきたい時間の１〜２時間程度前に、ぬるめ(36度から41度以下）のお風呂にゆっくり浸かることがおすすめ

理由は２つあります

それは、リラックス効果で副交感神経を優位にするため

そしてもうひとつは、身体の奥の体温「深部体温」を一時的に上げるためです

「深部体温」は内臓など体の内部の体温のこと

朝、目覚めるころから上昇を始め、日中は高く、夜にかけて低くなるという一定のリズムがあります
私たちの体には、体温が下がると眠くなるという性質があり、これは、脳の温度を下げることで日中休むことなく働いた脳のオーバーヒートを防いでいます

一度お風呂で体内深部の温度を高めてあげると、お風呂上りに体温が下がるタイミングで眠気を誘発させることができるのです

※ただし、入眠の直前に42℃以上の熱いお風呂につかってしまうと、交感神経が高くなってしまうので気をつけて…

質の良い睡眠は、肉体疲労はもちろん、成長促進、健康維持、ダイエット、美容など幅広く健康に関わってきます

毎日ぐっすり眠るためにも、お風呂の時間を大切にしていきたいですね