高齢者の不眠問題を考察しました。
パターンとしては、①日中の活動量が低下している場合と、
②自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが悪く、覚醒（交感神経）の方が
優位になっていてリラックス（副交感神経）できない場合、の主に２つに分類できます。
ちなみに夜間頻尿による不眠はおそらく②に分類されると考えています。

①はとにかく外を歩くことを頑張りましょう。
センター北駅周辺には外に座れるスペースがたくさんあります。
緑道を歩けば階段の昇り降りも強制的にすることになりますし、
同じ時間歩いても運動の強度が違います。
ただ歩くのが嫌ならゴミ袋をもってゴミを拾うのもいいですよね。
そもそも駅周辺はきれいですが、
時々コンビニで買ったパンのごみやたばこの吸い殻などがちょっとずつ落ちてます。
高齢者がビニール袋をもって掃除をしていたら、駅周辺の治安はものすごくよくなると思います。

休みながらでも外に４～６時間いることができれば、
体が疲れて夜はぐっすり眠れることでしょう。
いっぺんにしなくても1日3回買い物ついでに外に出たらいいと思います。
眠るということは壊れた体を修復するということでもあるため、
筋肉を使い、組織をちょっとずつ壊すことで睡眠（修復）時間が伸びていきます。
②については次の紙面で考察したいと思います。